皆さんパワーに溢れてますか？

私はすっかりくたびれた中年と化し日々を怠惰に過ごしています。

とは言え、1年中怠惰に過ごすわけにもいかず、時には老体に鞭打ってこき使う必要があります。

今の状態ではとても過酷な現代社会をsurvivalすることはできないので、各種お薬の力を頼るようになってしまいました。

今日はそんな私が個人的に最近飲んでいるサプリについて改めて調べながら実感として感じる効果について紹介していこうかなと思います。

まず最初に、効果の有無の個人差というのは今まで思っていた以上に大きいというのを最近感じます。近年は特に昔と違いアレルギーとかの認識も進んできたこともあり、人の体は千差万別、万人に有効なエリクサーなどは存在せず自らの体で試していかないとわからないということですね。某筋肉芸人ではないですが己の体の声を聞くことは重要そうです。

と前置きしたところで紹介に入りましょう。

マルチビタミン＆ミネラル

まずは定番中の定番。主に体に足りてない成分を補う役目を担います。

ダイエット中は必須だと思いますがちゃんとした食事をしているなら不要かな。

マイナスから0に持っていくのは得意ですが、ゼロからプラスに持っていく類のサプリではない印象。

成分的には満遍なく最低限が入ってる感じなので多めに摂ると体に悪影響が出やすくもあるので用法容量は厳守。

足が寝起きによく攣るとか、まぶたが痙攣するとか、こういった症状が出た時に効果あると最近実感しました。

ビタミンB群

水溶性のビタミンで主な効果としては疲労軽減や肌荒れ、口内炎などですが

個人的には眼精疲労への効果を期待して飲んでいます。

改めて調べると

・眼精疲労には「ビタミンB12＋B1＋B6」が重要らしく

・夜は人によって覚醒するので朝か昼に摂るのが良い

・水溶性ビタミンなので体内に蓄積はしないが、B6の長期大量摂取は神経障害の報告あり

とのことです。夜に飲んでたので今日から改めるとしますか。

ビタミンC

免疫力及びストレス耐性強化を目的として摂ってますが美肌・アンチエイジングにも効果があるようですね。

国内での1日当たり推奨量は100㎎ですがこれは欠乏症にならないための量で個人的に効果を実感できるのは1日3,000㎎摂るようになってからでした。

水溶性のためすぐ体外に放出されるためこまめな摂取が望ましいが1度に2,000㎎以上は体質によっては下痢や胃痛を起こすことがるようです。

一方で、1日1,000㎎以上を長期摂取で結石のリスクが上がるようです。既往歴のある人は注意ですね。

平時は摂らず体調の良し悪しで量を増減させるのが正しそうかな。

タウリン

タウリン1,000㎎配合！のフレーズでお馴染みのアレですね。

疲労回復や肝機能サポートで採用してます。

日本ではタウリンの表記だと「医薬部外品」となるためサプリ（食品）には入れられないため「カキ肉エキス」のような表記をされます。

1日あたり500mg〜2,000mg程度が一般的で、1日6,000㎎くらいまでは許容可能量らしいですが多ければ効果が高いかというとそんな感じでもなかったので1日500㎎で

主に魚介類に含まれますが摂取量としては食品で充足出来なそうなので何かしら魚介類を食べない日には足していきたいです。

効いてる感はドリンクの方が強いですがアレはタウリン以外の成分だったりするし毎日飲むものでもないのでそのへんは使い分けですかね。

最後に

どの会社のどれがいいのか？みたいなのもあると思いますが1社の製品のみ使うと問題があった時にもろに健康被害被るので毎回違う会社の製品で回すのが最近のトレンドです。

大体こんな感じで。

他にもこれ効くゼ！とかこういう時にこれいいよみたいなのあればコメントしていってね

それでは良い週末を！